¿Logras Regular tus Emociones? Descúbrelo con este Test

En nuestro día a día, las emociones intensas pueden secuestrarnos si no sabemos gestionarlas. La autorregulación emocional no es controlar lo que sientes, sino aprender a convivir con ello de forma sana. ¿Quieres saber cómo lo estás haciendo?

¿Qué es realmente la autorregulación emocional?

No se trata de reprimir, sino de:✨ Reconocer tus emociones sin juzgarte✨ Entender qué las activa (ese comentario, esa situación...)✨ Regular su intensidad para no actuar desde el impulso✨ Elegir respuestas que cuiden de ti y tus relaciones

Esta habilidad es clave para la salud mental, y especialmente vital en procesos de recuperación de adicciones, donde las emociones suelen estar a flor de piel.

Test: ¿Cómo manejas tus emociones?

Responde Sí / A veces / No a estas 10 preguntas:

1. Reconocimiento emocional

• ¿Puedes identificar qué desencadenó tu enojo/tristeza/ansiedad en el momento?

• ¿Notas cambios físicos (ej. tensión, respiración cortada) cuando te alteras?

2. Gestión de impulsos

• ¿Esperas a calmarte antes de reaccionar ante un disgusto?

• ¿Evitas palabras/acciones de las que luego te arrepientes?

3. Estrategias prácticas

• ¿Usas técnicas como respiración o pausas para recuperar la calma?

• ¿Puedes cambiar tu perspectiva para reducir el impacto de emociones negativas?

4. Empatía y relaciones

• ¿Ajustas tu comportamiento al percibir que alguien está sensible?

• ¿Expresas lo que sientes sin dañar a otros en discusiones?

5. Resiliencia

• ¿Reflexionas sobre tus reacciones para mejorar?

• ¿Te recuperas rápido de un día estresante sin que afecte tu humor?

Resultados

🔴 Más "No" o "A veces":Tu autocontrol necesita refuerzo. Practica pausas conscientes y mindfulness. Te recomiendo mi Curso de Autorregulación Emocional con herramientas paso a paso.

🟡 Más "A veces" que "Sí":Tienes conciencia, pero algunos detonantes te superan. Identifícalos y entrena respuestas más calmadas.

🟢 Mayoría de "Sí":¡Fantástico! Sigue profundizando en tu inteligencia emocional y comparte lo aprendido.

La autorregulación se construye día a día

Cada vez que eliges responder en lugar de reaccionar, fortaleces esta habilidad.

📌 ¿Quieres ir más allá?Descarga gratis mi Guía de Técnicas de Autorregulación o explora mi Curso Online para trabajar desde el autocuidado.

¿Cómo te fue en el test? Cuéntame en comentarios qué estrategias usas o qué se te hace más difícil. ¡Comparte este test con alguien que pueda necesitarlo! 💙

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